Quali segnali indicano una difficolta di salute mentale sul lavoro?

Tra i segnali a cui prestare attenzione vi sono la difficolta a concentrarsi o un calo della produttivita, l'aumento dei giorni di malattia o la tendenza a evitare il lavoro, cambiamenti notevoli dell'umore come maggiore ansia, irritabilita o distacco, errori piu frequenti o difficolta a rispettare le scadenze e sintomi fisici come mal di testa, stanchezza o problemi di sonno senza una chiara spiegazione. Questi segnali possono essere sottili all'inizio, ma con il tempo influiscono sulle prestazioni quotidiane.

Come prendersi cura della propria salute mentale sul lavoro?

E utile iniziare conversazioni aperte, parlando con un collega di fiducia o con un supervisore di cio che si sta vivendo, e sfruttare le risorse disponibili, come i programmi di consulenza aziendali o, in loro assenza, un aiuto esterno. E importante dare priorita all'equilibrio tra lavoro e vita privata facendo pause regolari e stabilendo dei limiti, e adottare abitudini sane che includano esercizio fisico, una dieta equilibrata e un buon sonno.

Come si puo parlare di salute mentale sul posto di lavoro?

Parlare di salute mentale al lavoro puo sembrare intimidatorio, ma e possibile affrontare queste conversazioni con semplicita. E utile essere sinceri su cio che si sta vivendo, senza l'obbligo di condividere ogni dettaglio, cercare il supporto di un collega o di un amico fidato e chiedere aiuto se necessario, ad esempio rivolgendosi al proprio responsabile o al reparto risorse umane, che possono adattare il carico di lavoro o indirizzare verso un supporto professionale.

Come possono la sofrologia e la scrittura aiutare a gestire l'ansia?

La sofrologia offre un approccio olistico per calmare mente e corpo attraverso esercizi di rilassamento, visualizzazione e respirazione controllata, aiutando a gestire l'ansia e a sviluppare una maggiore consapevolezza di se. Anche la scrittura puo essere utile: dedicare qualche minuto al giorno a scrivere preoccupazioni ed emozioni su un quaderno aiuta a chiarire i pensieri e ha un effetto liberatorio, soprattutto se praticata con regolarita.

Perché è importante identificare la fonte del proprio stress?

Spesso non si conosce con precisione il motivo per cui ci si sente stressati, e individuare l’origine del problema è già un grande passo avanti per riprenderne il controllo. Un metodo utile consiste nello scrivere su un foglio tutto ciò che provoca stress e, accanto a ogni causa, alcune possibili soluzioni. Suddividere un compito temuto in fasi più piccole, ad esempio, aiuta a renderlo più gestibile e meno insormontabile.

Perché l’attività fisica aiuta a gestire lo stress?

L’esercizio fisico è uno dei principali alleati contro lo stress perché favorisce il rilascio di endorfine, ormoni che donano benessere e migliorano l’umore. Non è necessario praticare sport intenso: una semplice passeggiata all’aria aperta, una sessione di yoga o di meditazione possono contribuire a ridurre i livelli di stress. L’importante è rendere l’esercizio fisico un’abitudine regolare e scegliere un’attività che procuri piacere.

Perché evitare gli schermi prima di dormire aiuta contro lo stress?

Trascorrere troppo tempo davanti agli schermi può rappresentare un fattore di stress, perché provoca affaticamento della vista, mal di testa e problemi di sonno. È consigliabile limitare il tempo davanti a computer, cellulari e tablet, evitandoli prima di coricarsi per non disturbare il sonno. È utile anche fare pause regolari, alzandosi per una breve passeggiata o riposando gli occhi.

Quando è consigliabile rivolgersi a un professionista per lo stress e l’ansia?

Se lo stress o l’ansia diventano troppo opprimenti, è consigliabile rivolgersi a un professionista per imparare a gestirli e per individuarne la causa profonda, poiché l’ansia può essere il segno di un problema di fondo. La sofrologia può essere utile, soprattutto quando gli episodi di ansia sono associati ad attacchi di panico, mentre la psicoterapia con uno psicologo o uno psichiatra aiuta ad analizzare le cause profonde dell’ansia.

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Sig.ra Marina Steiner

Psicologa

Marina Steiner - Psychologue FSP - AVP
Rue d'Yverdon 5
1023 Crissier

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