La camminata può ridurre il rischio di malattie croniche?

Una camminata regolare contribuisce a ridurre il rischio di malattie croniche: aiuta a controllare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue e può essere utile anche per combattere il colesterolo. Per trarne beneficio è importante la regolarità: si stima che si dovrebbero svolgere almeno 150 minuti a settimana, ovvero circa 30 minuti cinque volte alla settimana.

Perché la camminata è utile nei programmi di riabilitazione?

La camminata è spesso prescritta nei programmi di riabilitazione perché è un'attività a basso impatto che rafforza i muscoli, migliora la flessibilità delle articolazioni e favorisce la circolazione sanguigna, risultando ideale per il recupero da infortuni o interventi chirurgici. Aiuta a ripristinare la funzionalità muscolo-scheletrica, a ridurre il dolore e a migliorare la mobilità.

Perché è importante muoversi ogni giorno?

Lo stile di vita moderno, fatto di lavoro seduti, spostamenti in auto o sui mezzi pubblici, riduce notevolmente la mobilità, mentre muoversi ogni giorno è fondamentale per la salute. L'attività quotidiana aiuta a utilizzare i muscoli, stimola la digestione e fa molto bene alla circolazione. Anche piccoli accorgimenti integrati nella routine possono fare una grande differenza.

Come integrare più movimento negli spostamenti quotidiani?

Un modo semplice per fare più esercizio è scendere una o due fermate prima quando si usano i mezzi pubblici, oppure parcheggiare l'auto più lontano del solito. Anche solo 15 minuti di camminata al mattino e altrettanti al pomeriggio permettono di raggiungere 30 minuti di camminata al giorno, che hanno effetti positivi sul corpo, sull'umore e sulla riduzione dell'ansia.

Che cos'è la NEAT e come aumentarla?

La NEAT (termogenesi da attività non fisica) comprende tutte le attività quotidiane che non sono considerate sport, come recarsi al lavoro, svolgere le faccende domestiche o preparare un pasto. Anche queste azioni consumano calorie. È possibile aumentare la NEAT con accorgimenti semplici, ad esempio preferendo le scale all'ascensore, un'abitudine che allena le cosce e fa aumentare il battito cardiaco.

Quando consultare un professionista prima di riprendere gli sport invernali?

Se si hanno dubbi sulla propria capacità di riprendere a sciare o a fare snowboard dopo un infortunio, è consigliabile consultare un medico o un fisioterapista. Questi professionisti possono valutare lo stato di salute, suggerire esercizi adatti e fornire consigli personalizzati per evitare nuovi infortuni.

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Dr. med. Johann Batea

Specialista in medicina interna generale, Specialista in medicina sportiva

Aerztegemeinschaft Herrliberg
Schulhausstrasse 52
8704 Herrliberg

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